Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì là câu hỏi khiến nhiều người lo lắng khi cơ thể thường xuyên gặp phải tình trạng quay cuồng, choáng váng. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và tuần hoàn.
Trước khi đi sâu vào việc hay bị chóng mặt là thiếu chất gì, hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng này. Chóng mặt xảy ra khi hệ thống thăng bằng của cơ thể – đặc biệt là trong hệ thần kinh – gặp vấn đề, khiến người bệnh có cảm giác mọi thứ xung quanh xoay tròn hoặc bản thân bị quay cuồng.
Chóng mặt thường được chia thành hai nhóm chính:
Chóng mặt do nguyên nhân trung ương: Loại chóng mặt này có liên quan đến các bất thường trong não bộ, nhất là vùng thân não hoặc tiểu não. Một số nguyên nhân bao gồm: thiếu máu não cục bộ, thoái hóa tiểu não, tai biến mạch máu não, u não, hoặc xuất huyết vùng tiểu não.
Chóng mặt do nguyên nhân ngoại biên: Thường xuất phát từ các rối loạn tại tai trong, chẳng hạn như rối loạn tiền đình, sự dịch chuyển bất thường của sỏi tai trong ống bán khuyên, hoặc tổn thương tai sau phẫu thuật.
Ngoài hai nhóm nguyên nhân trên, còn có nhiều yếu tố khác có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt như: phụ nữ đang mang thai, cơ thể thiếu máu, stress kéo dài, tụt huyết áp, tác dụng phụ từ thuốc, hoặc thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Vậy khi chóng mặt xuất phát từ vấn đề dinh dưỡng, hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Hãy cùng tiếp tục tìm hiểu để có hướng bổ sung phù hợp.
Như đã đề cập, ngoài các nguyên nhân bệnh lý thì chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất cũng có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Vậy hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất mà nếu thiếu, cơ thể bạn có thể dễ gặp các biểu hiện mất cân bằng, choáng váng.
Thiếu vitamin C
Vitamin C không chỉ nổi tiếng với vai trò tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp cải thiện tình trạng hoa mắt chóng mặt, đặc biệt ở những người thường xuyên chịu áp lực, làm việc mệt mỏi hoặc thiếu ngủ.
Thiếu vitamin D
Không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương khớp và tăng khả năng hấp thu canxi, vitamin D còn giúp giảm các triệu chứng đau đầu, mất thăng bằng và chóng mặt. Người thiếu vitamin D thường có hệ thần kinh kém ổn định hơn.
Thiếu magie
Magie là khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thần kinh hoạt động bình thường. Thiếu hụt magie có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, dễ mất phương hướng và chóng mặt khi thay đổi tư thế hoặc sau khi đứng dậy đột ngột.
Thiếu sắt
Sắt đóng vai trò chủ chốt trong quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến các cơ quan. Nếu cơ thể không đủ sắt, lượng máu và oxy cung cấp cho não giảm đi, dẫn đến hiện tượng hoa mắt, mệt mỏi và chóng mặt, đặc biệt dễ thấy ở phụ nữ thiếu máu do kinh nguyệt.
Thiếu vitamin nhóm B
Các loại vitamin nhóm B, đặc biệt là B1, B2 và B6, giữ vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và chuyển hóa năng lượng:
Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt mà không rõ nguyên nhân, hãy cân nhắc kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc bổ sung đầy đủ các chất như vitamin C, D, nhóm B, magie và sắt có thể giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe một cách đáng kể.
Khi gặp tình trạng chóng mặt do thiếu hụt dưỡng chất, việc cải thiện chế độ ăn uống là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn nên bổ sung:
Vitamin C hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như: ổi, cam, bưởi, dâu tây, kiwi, xoài,… Ngoài ra, các loại rau củ như ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, rau mùi cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Vitamin D có thể hấp thụ tự nhiên qua ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn nên tăng cường các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, tôm, hàu, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, sữa, ngũ cốc và yến mạch – đây đều là những nguồn vitamin D tuyệt vời hỗ trợ giảm triệu chứng chóng mặt.
Magie giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, nhờ đó làm dịu cảm giác mất cân bằng. Các thực phẩm giàu magie bao gồm thịt nạc, cá nước ngọt, hải sản, hạt bí, hạt hướng dương, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Thiếu sắt thường dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây hoa mắt, chóng mặt. Để bổ sung sắt, bạn nên ưu tiên dùng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, gan động vật, cũng như rau xanh đậm (như rau bina), đậu lăng, bông cải xanh và hạt bí đỏ.
Nhóm giàu vitamin B (B1, B2, B6)
Việc bổ sung đa dạng thực phẩm từ các nhóm chất trên không chỉ giúp cải thiện tình trạng chóng mặt mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu các triệu chứng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn chuyên sâu.
>>> Khám phá thêm: Folate là chất gì? Vai trò thiết yếu với sức khỏe bạn
Bên cạnh việc tìm hiểu hay bị chóng mặt là thiếu chất gì và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, người bị chóng mặt cũng cần chú ý tránh hoặc hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm sau đây để không làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn:
Thực phẩm chứa nhiều muối
Mặc dù natri là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều muối lại có thể gây ảnh hưởng xấu đến huyết áp, thận và hệ tim mạch – từ đó làm tăng nguy cơ chóng mặt. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người không nên tiêu thụ quá 2g natri/ngày, tương đương khoảng 5g muối ăn.
Thực phẩm có hàm lượng đường cao
Đường làm tăng đột ngột mức glucose trong máu, gây ra cảm giác hoa mắt, mệt mỏi hoặc mất thăng bằng. Vì vậy, nên hạn chế các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có gas,… Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng đường nạp vào mỗi ngày không nên vượt quá 6 muỗng cà phê đối với phụ nữ và 9 muỗng cà phê đối với nam giới.
Thực phẩm lên men
Các loại thực phẩm như dưa muối, kim chi, phô mai, xúc xích,… có thể chứa các hợp chất tự nhiên kích thích thần kinh, làm gia tăng nguy cơ đau nửa đầu và chóng mặt ở người nhạy cảm. Do đó, nên hạn chế sử dụng nếu bạn thường xuyên bị mất thăng bằng.
Bột ngọt (MSG)
Tiêu thụ nhiều bột ngọt có thể gây hiện tượng “say bột ngọt” với các biểu hiện như chóng mặt, buồn nôn, bứt rứt. Nếu cảm thấy choáng sau bữa ăn có nhiều bột ngọt, hãy uống một ly nước chanh ấm và nghỉ ngơi trong khoảng 15 – 20 phút để cơ thể ổn định trở lại.
Thuốc lá
Nicotine trong thuốc lá làm co mạch và cản trở lưu thông máu, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, từ đó dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ và suy giảm trí nhớ. Nếu đang gặp các vấn đề này, bạn nên dừng hút thuốc càng sớm càng tốt.
Cà phê và đồ uống có cồn
Cà phê, rượu, bia đều chứa chất kích thích như caffeine và ethanol, gây hưng phấn quá mức cho hệ thần kinh. Việc sử dụng quá nhiều những thức uống này có thể dẫn đến mất nước, rối loạn huyết áp và gây chóng mặt. Ngoài ra, chúng còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
Chóng mặt là triệu chứng phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, rối loạn tâm lý do căng thẳng kéo dài, giấc ngủ không đảm bảo, hoặc các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến hệ thần kinh như: u não, thiếu máu não, xuất huyết não, tai biến mạch máu não,...
Chính vì sự đa dạng về nguyên nhân, nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt không rõ lý do hoặc kèm theo các biểu hiện bất thường khác như: đau đầu dữ dội, nói lắp, mất thăng bằng, mờ mắt, tê yếu tay chân… thì cần nhanh chóng đến bệnh viện để được kiểm tra chuyên sâu.
Việc chẩn đoán và điều trị sớm tại các cơ sở y tế uy tín, đặc biệt là những nơi có chuyên khoa về thần kinh hoặc dinh dưỡng, sẽ giúp phòng tránh biến chứng nguy hiểm và cải thiện chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả. Đừng chủ quan với những dấu hiệu lặp đi lặp lại – bởi đó có thể là tín hiệu cảnh báo cho những bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
>>> Khám phá thêm: Glycerin là chất gì? Công dụng tuyệt vời trong mỹ phẩm
Việc hiểu rõ hay bị chóng mặt là thiếu chất gì sẽ giúp bạn bổ sung kịp thời các vi chất cần thiết cho cơ thể. Hãy chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và thăm khám sớm nếu triệu chứng kéo dài để đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Bình Luận