Lối sống đảo ngược ngày đêm khiến sức khỏe dễ xuống dốc. Tuy nhiên, với bài mẹo ngủ ngày cày đêm phù hợp, bạn vẫn có thể đảm bảo tỉnh táo vào ban đêm và phục hồi năng lượng hiệu quả vào ban ngày. Bài viết sau sẽ giúp bạn áp dụng đúng cách nhất.
Nhiều người cho rằng giấc ngủ ban ngày không thể “ngon” như ngủ ban đêm. Thật ra, nếu biết cách tạo điều kiện cho giấc ngủ, bạn vẫn có thể hồi phục cơ thể tốt như thường.
1. Tạo không gian tối, yên tĩnh:
Khi ngủ ban ngày, ánh sáng mặt trời và tiếng ồn có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy sử dụng rèm chắn sáng, bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng (white noise) để tạo cảm giác thư giãn như ban đêm.
2. Làm mát phòng ngủ:
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 22–25 độ C. Việc ngủ trong môi trường mát mẻ giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng giật mình hay tỉnh giấc giữa chừng.
3. Chọn khung giờ ngủ cố định:
Dù làm việc ban đêm, bạn vẫn nên xây dựng lịch sinh hoạt rõ ràng. Hãy chọn khung giờ ngủ cố định vào ban ngày, ưu tiên ngủ liền mạch ít nhất 5–6 tiếng để cơ thể được hồi phục tối ưu.
4. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ:
Điện thoại, máy tính, tivi… đều phát ra ánh sáng xanh gây ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ. Trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút, hãy tránh xa màn hình và tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ.
Làm việc vào ban đêm đòi hỏi cơ thể phải thích nghi với nhịp sinh học đảo lộn. Vì vậy, bạn cần có chiến lược chăm sóc sức khỏe riêng để tránh kiệt sức, mất tập trung hoặc các vấn đề lâu dài.
1. Ăn nhẹ, tránh no vào ban đêm:
Trước khi bắt đầu làm việc, hãy ăn bữa nhẹ, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đường.
Ăn quá no dễ khiến bạn buồn ngủ, đầy bụng, khó tập trung. Ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, hạt dinh dưỡng…
>>> Đọc thêm: Cách bà bầu con so chữa mẹo theo kinh nghiệm dân gian
2. Uống đủ nước, hạn chế caffeine:
Dù buổi đêm thường khiến bạn muốn uống cà phê để tỉnh táo, nhưng đừng lạm dụng. Thay vào đó, hãy uống nước lọc thường xuyên để giữ não hoạt động tốt. Nếu cần, hãy dùng cà phê cách xa giờ ngủ ít nhất 6 tiếng.
3. Vận động nhẹ sau mỗi 1–2 giờ:
Ngồi lâu một chỗ vào ban đêm dễ khiến máu lưu thông kém, làm bạn nhanh mệt mỏi. Hãy đứng dậy đi lại, duỗi người hoặc tập vài động tác yoga nhẹ mỗi 1–2 giờ để giữ năng lượng ổn định.
4. Đừng quên giấc ngủ ngắn (nap):
Nếu không thể ngủ đủ vào ban ngày, một giấc ngủ ngắn 15–30 phút trong ca đêm có thể giúp phục hồi tinh thần đáng kể. Tuy nhiên, đừng ngủ quá 30 phút vì sẽ khiến bạn uể oải khi tỉnh dậy.
Làm trái giờ không có nghĩa là sống vô tổ chức. Muốn duy trì lối sống ngủ ngày cày đêm mà vẫn khỏe mạnh, bạn cần xây dựng lịch trình khoa học và kiên định với nó.
1. Chọn lịch trình cố định và giữ vững:
Hãy xác định thời gian bắt đầu và kết thúc công việc hàng ngày, sau đó cố định khung giờ ăn – ngủ – nghỉ quanh nó. Cơ thể sẽ quen dần, từ đó giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn và làm việc tập trung hơn.
>>> Đọc thêm: Bài đánh giá về quán hải sản Tám Mẹo chi tiết nhất
2. Phân chia công việc theo năng lượng:
Khoảng 2–4 giờ sáng thường là thời điểm con người dễ buồn ngủ nhất. Hãy dành khoảng thời gian này cho các công việc đơn giản, lặp đi lặp lại. Ngược lại, hãy thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tỉnh táo cao vào khoảng 9–11 giờ đêm hoặc sau khi vừa ngủ dậy.
3. Sắp xếp thời gian nghỉ cuối tuần:
Nếu bạn làm việc theo ca, hãy tranh thủ ngày nghỉ để cân bằng lại giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh đảo lộn hoàn toàn giờ sinh hoạt vì sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi quay lại nhịp làm đêm.
Dù có nhiều mẹo để thích nghi với việc ngủ ngày cày đêm, nhưng không phải ai cũng phù hợp với kiểu sinh hoạt này. Nếu bạn gặp những tình trạng sau, hãy cân nhắc điều chỉnh lại nhịp sống:
Thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi kéo dài
Suy giảm trí nhớ, khó tập trung
Hay mắc cảm cúm, đau đầu, đau bao tử
Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt, trầm cảm
Trong những trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về cách cân bằng lại giấc ngủ hoặc lựa chọn mô hình làm việc phù hợp hơn với thể trạng.
Việc cày đêm không còn là trở ngại nếu bạn biết chọn đúng bài mẹo ngủ ngày cày đêm phù hợp với cơ thể và thói quen sinh hoạt. Hãy thử nghiệm những mẹo đơn giản trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao hiệu suất làm việc về đêm.
Bình Luận