BMI là chỉ số gì và cách tính đúng cho mọi đối tượng

Bạn có bao giờ tự hỏi BMI là chỉ số gì và tại sao nó lại xuất hiện trong các cuộc kiểm tra sức khỏe? Đây là một chỉ số quan trọng dùng để đánh giá tình trạng cân nặng của cơ thể bạn có đang ở mức lý tưởng hay không. Cùng khám phá chi tiết ngay dưới đây.

Chỉ số BMI là gì? 

BMI là viết tắt của từ gì? Đây là từ viết tắt của cụm Body Mass Index, được dịch sang tiếng Việt là chỉ số khối cơ thể. Vậy chỉ số BMI là gì? Đây là một công cụ phổ biến trong y học và dinh dưỡng dùng để ước lượng mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của một người.

Nói cách khác, BMI là chỉ số gì? Đó là một con số phản ánh tình trạng thể chất: gầy, bình thường, thừa cân hay béo phì. Dựa vào chỉ số BMI là chỉ số gì, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có thể đánh giá được mức độ rủi ro sức khỏe mà một người đang đối mặt.

>>> Khám phá thêm: Giải thích chi tiết AQ là chỉ số gì và tác động ra sao

Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI 

Chỉ số khối cơ thể BMI là gì được tính dựa trên công thức đơn giản:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m²)

Ví dụ: Một người nặng 65kg, cao 1,70m sẽ có số BMI

BMI = 65 / (1,7 x 1,7) = 22,49

Chỉ số sức khỏe BMI là gì càng cao thì lượng mỡ tích tụ trong cơ thể càng lớn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2… Ngược lại, nếu BMI quá thấp cũng có thể cảnh báo tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu máu, loãng xương hoặc hệ miễn dịch yếu.

Mặc dù chỉ số BMI là gì đã được đưa vào sử dụng từ thế kỷ 19 bởi nhà khoa học Adolphe Quetelet, nhưng công cụ này không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, các nhóm đối tượng sau không nên đánh giá sức khỏe chỉ qua BMI:

• Trẻ em dưới 18 tuổi
• Người cao tuổi
• Vận động viên có cơ bắp phát triển
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú

Chỉ số BMI của người Việt Nam bao nhiêu là hợp lý?

Khác với chuẩn quốc tế, chỉ số BMI của người Việt Nam được điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng người châu Á. Dưới đây là phân loại phổ biến:

• Dưới 18.5: Thiếu cân
• Từ 18.5 đến 22.9: Cân nặng lý tưởng
• Từ 23 đến 24.9: Thừa cân
• Từ 25 đến 29.9: Tiền béo phì
• Từ 30 trở lên: Béo phì

Như vậy, nếu bạn chưa rõ chỉ số cơ thể BMI là gì, thì đây là một cách dễ hiểu để xác định xem bạn có đang ở vùng cân nặng an toàn hay không.

Làm thế nào để duy trì chỉ số BMI lý tưởng?

Khi đã hiểu chỉ số BMI là gì, điều quan trọng tiếp theo là làm thế nào để duy trì hoặc cải thiện chỉ số này về vùng lý tưởng. Dưới đây là một số gợi ý:

Điều chỉnh chế độ ăn

Cắt giảm lượng calo nạp vào, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh... Điều này giúp kiểm soát năng lượng dư thừa, từ đó cải thiện chỉ số sức khỏe BMI của bạn theo hướng tích cực hơn.

Tăng cường vận động

Tập thể dục thường xuyên từ 30 đến 90 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo, tăng cơ và giảm mỡ. Không chỉ góp phần giữ chỉ số khối cơ thể BMI ở mức ổn định mà còn giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa bệnh tật.

Sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật (nếu cần)

Với những trường hợp béo phì nghiêm trọng, việc thay đổi lối sống chưa đủ hiệu quả, có thể cân nhắc dùng thuốc hỗ trợ giảm cân hoặc phẫu thuật (như cắt dạ dày, hút mỡ). Tuy nhiên, đây là các phương án cần được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa.

>>> Khám phá thêm: AST là chỉ số gì và cảnh báo gì về sức khỏe gan của bạn

Hiểu được BMI là chỉ số gì sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát cân nặng và phòng tránh các bệnh lý liên quan. Hãy duy trì chỉ số BMI ở mức hợp lý để bảo vệ sức khỏe lâu dài và xây dựng một lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày.