Bàn chân lạnh là thiếu chất gì luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi thường xuyên cảm thấy lạnh chân, ngay cả khi trời không lạnh. Tình trạng này có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và sức khỏe tổng thể.
Tình trạng bàn chân lạnh kéo dài thường liên quan đến hệ tuần hoàn, chức năng thần kinh và cả tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Dưới đây là những chất mà cơ thể có thể đang thiếu khi bạn gặp hiện tượng này.
Sắt
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bàn chân lạnh là thiếu sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin – một loại protein có trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô trong cơ thể.
Khi thiếu sắt, khả năng cung cấp oxy đến bàn chân sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy lạnh và tê buốt, đặc biệt là vào buổi tối hoặc sáng sớm.
Vitamin B12
Nếu bạn đang thắc mắc bàn chân lạnh là thiếu chất gì, thì vitamin B12 là cái tên không thể bỏ qua. Vitamin B12 giúp duy trì chức năng thần kinh và sản xuất tế bào máu. Thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến tổn thương thần kinh ngoại biên, gây tê bì, cảm giác như kim châm hoặc lạnh buốt ở bàn chân và bàn tay.
Magie
Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa chức năng thần kinh và mạch máu. Thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ co thắt mạch máu, cản trở lưu thông máu đến các chi và khiến bàn chân trở nên lạnh ngắt. Ngoài ra, thiếu magie cũng có thể dẫn đến chuột rút và cảm giác tê mỏi chân tay.
Omega-3
Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả. Thiếu hụt omega-3 có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và là nguyên nhân khiến bàn chân luôn lạnh. Những người có chế độ ăn thiếu cá biển hoặc chất béo lành mạnh thường dễ bị tình trạng này.
Iốt
Một nguyên nhân khác liên quan đến nội tiết tố là thiếu iốt. Iốt cần thiết cho tuyến giáp hoạt động bình thường. Khi thiếu iốt, tuyến giáp suy yếu, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ bị lạnh, đặc biệt là ở các chi như bàn chân, bàn tay.
>>> Khám phá thêm: Thèm chua là thiếu chất gì? Cảnh báo sức khỏe từ cơ thể
Không phải ai cũng dễ bị bàn chân lạnh do thiếu chất. Tình trạng này thường gặp ở:
Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng trên, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe và chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết.
Để khắc phục bàn chân lạnh do thiếu chất, cần thực hiện đồng thời cả việc thay đổi chế độ ăn uống lẫn lối sống.
Bổ sung sắt
Tăng cường các thực phẩm giàu sắt như gan, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi), đậu lăng, ngũ cốc nguyên cám. Bạn nên ăn kèm với vitamin C (có nhiều trong cam, chanh, ổi...) để giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
Tăng cường vitamin B12
Vitamin B12 có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Với người ăn chay, có thể bổ sung vitamin B12 qua viên uống hoặc ngũ cốc được tăng cường dưỡng chất.
Cung cấp đủ magie
Nguồn magie dồi dào có thể tìm thấy trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, bí đỏ, rau chân vịt, bơ và chuối. Hạn chế sử dụng rượu bia và cà phê quá mức vì chúng làm cơ thể mất magie nhanh hơn.
Bổ sung omega-3
Bổ sung omega-3 từ cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc dầu cá. Với người không ăn cá, có thể lựa chọn dầu hạt lanh hoặc các sản phẩm omega-3 từ thực vật.
Đừng quên iốt
Sử dụng muối iốt trong nấu ăn hàng ngày và ăn thêm các loại hải sản như tôm, cua, rong biển sẽ giúp tuyến giáp hoạt động ổn định hơn.
Tăng cường vận động
Dinh dưỡng kết hợp vận động là chìa khóa để cải thiện tuần hoàn máu. Bạn nên duy trì thói quen đi bộ, vận động nhẹ nhàng hàng ngày để kích thích máu lưu thông đến các chi tốt hơn.
Giữ ấm cho bàn chân
Ngoài việc quan tâm đến câu hỏi bàn chân lạnh là thiếu chất gì, bạn cũng nên chú ý đến việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Sử dụng tất ấm, tránh đi chân trần trên sàn lạnh, và massage chân thường xuyên để tăng tuần hoàn.
>>> Khám phá thêm: Thèm đồ ngọt là thiếu chất gì và cách bổ sung hợp lý
Hiểu rõ bàn chân lạnh là thiếu chất gì sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung dưỡng chất cần thiết. Đừng chủ quan trước triệu chứng nhỏ này, vì nó có thể là tín hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn đang tiềm ẩn trong cơ thể.
Bình Luận