Bị nứt gót chân là thiếu chất gì và dấu hiệu đi kèm

Bị nứt gót chân là thiếu chất gì là thắc mắc thường gặp khi đôi chân xuất hiện tình trạng khô nứt, bong tróc gây đau rát. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, tình trạng này còn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu.

Vì sao bạn bị nứt gót chân?

Nứt gót chân là tình trạng phổ biến, xảy ra khi vùng da ở gót bị khô, dày lên và mất độ đàn hồi, dẫn đến nứt nẻ, bong tróc, thậm chí là chảy máu hoặc đau rát nếu không được chăm sóc đúng cách. 

Quá trình này bắt nguồn từ sự tích tụ của các lớp tế bào da chết – còn gọi là lớp sừng – bị nén lại do ma sát, áp lực và thiếu độ ẩm. Khi lớp sừng không bong ra như bình thường mà tiếp tục dày lên và nứt ra, sẽ hình thành các rãnh sâu gây mất thẩm mỹ và khó chịu.

Tình trạng nứt gót chân có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt hàng ngày đến yếu tố sức khỏe. Dưới đây là một số yếu tố thường gặp:

• Da khô, mất nước: Da ở vùng gót thường ít tuyến nhờn, nên dễ bị khô và nứt nếu không được dưỡng ẩm đầy đủ.
• Đi giày dép không phù hợp: Việc thường xuyên mang giày không có gót, dép xỏ ngón hoặc đi chân trần khiến gót chịu lực và ma sát trực tiếp, dễ làm da nứt nẻ.
• Thường xuyên đứng lâu: Đứng trong thời gian dài, đặc biệt trên sàn cứng, sẽ tạo áp lực lớn lên gót chân, dẫn đến nứt da nếu không có sự hỗ trợ bảo vệ phù hợp.
• Chăm sóc da không đúng cách: Cạo gót hoặc tẩy da chết quá mức, chà xát mạnh bằng đá bọt có thể làm tổn thương lớp biểu bì, khiến da gót chân yếu đi và dễ nứt.
• Thay đổi thời tiết: Mùa đông hoặc thời tiết hanh khô dễ khiến da toàn thân, đặc biệt là gót chân, bị nứt nẻ do mất độ ẩm.
• Tiếp xúc môi trường ẩm ướt kéo dài: Đi giày ẩm, làm việc trong môi trường ẩm thấp có thể khiến da bị mềm, sau đó bong ra và tạo điều kiện hình thành vết nứt.
• Một số bệnh lý da liễu: Các bệnh như nấm da chân, chàm, vảy nến có thể làm da dày lên, dễ nứt và khó hồi phục nếu không điều trị.
• Rối loạn nội tiết và miễn dịch: Người mắc bệnh tiểu đường, suy giáp hoặc rối loạn chuyển hóa thường gặp tình trạng khô da kéo dài, bao gồm cả vùng gót chân.
• Chế độ ăn thiếu chất béo và vitamin: Chất béo là yếu tố cần thiết để duy trì lớp màng bảo vệ da. Khi cơ thể thiếu chất béo hoặc các vitamin quan trọng, da sẽ dễ mất nước, khô ráp và nứt nẻ.

Ngoài những nguyên nhân thường trên, gót chân nứt nẻ cũng có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin? Vậy bị nứt gót chân là thiếu chất gì? Nên bổ sung những loại vitamin nào để trị nứt gót chân và cải thiện sức khỏe làn da.

>>> Tìm hiểu thêm: Bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì và cách khắc phục

Bị nứt gót chân là thiếu chất gì?

Nứt gót chân là một hiện tượng da liễu phổ biến, thường bị bỏ qua hoặc xem nhẹ. Tuy nhiên, đây không chỉ đơn thuần là một vấn đề thẩm mỹ hay kết quả của việc không chăm sóc da đúng cách. 

Trong nhiều trường hợp, nứt gót chân chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da và quá trình tái tạo tế bào.

Vậy bị nứt gót chân là thiếu chất gì? Dưới đây là những loại vitamin và khoáng chất quan trọng cần được chú ý khi bạn thường xuyên gặp phải tình trạng da gót chân khô ráp, bong tróc và nứt nẻ.

Thiếu vitamin C – Da khô, bong tróc và dễ tổn thương

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen – một loại protein giúp da đàn hồi, săn chắc và phục hồi nhanh chóng khi bị tổn thương. Khi thiếu hụt vitamin C, làn da, đặc biệt ở những vùng thường xuyên chịu áp lực như gót chân, sẽ trở nên khô cứng, dễ nứt nẻ và lâu lành.

Một số dấu hiệu đi kèm có thể bao gồm:

• Dễ chảy máu nướu răng
• Xuất hiện vết bầm tím không rõ nguyên nhân
• Lông mọc cuộn kèm viêm quanh nang lông (đặc biệt ở cẳng chân)
• Mệt mỏi, suy nhược, và vết thương lâu lành

Nguồn bổ sung vitamin C tự nhiên:

• Trái cây họ cam quýt: cam, quýt, bưởi, chanh
• Ổi, dâu tây, kiwi
• Ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn

Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung vitamin C dạng viên uống theo chỉ định nếu chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể.

Thiếu vitamin E – Làn da khô ráp, dễ lão hóa

Vitamin E có tác dụng giữ ẩm, phục hồi màng tế bào và ngăn ngừa oxy hóa da. Nếu thiếu vitamin E, da bạn sẽ dễ bị mất nước, xỉn màu, hình thành các nếp nhăn sớm và rất dễ nứt nẻ ở những vùng chịu lực lớn như gót chân.

Triệu chứng thường gặp khi thiếu vitamin E:

• Cơ yếu hoặc co rút nhẹ
• Rối loạn cảm giác (ngứa ran, mất cảm giác da)
• Suy giảm thị lực nhẹ
• Da sạm màu, khô, tróc vảy

Nguồn thực phẩm giàu vitamin E:

• Hạnh nhân, hạt hướng dương
• Bơ, dầu oliu, cá hồi
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn

Vitamin E có thể được sử dụng trực tiếp lên da (dạng serum, dầu dưỡng) hoặc uống bổ sung để tăng hiệu quả nuôi dưỡng da từ bên trong.

Thiếu vitamin B3 (Niacin) – Bong tróc da, viêm đỏ gót chân

Vitamin B3, còn gọi là niacin, là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tái tạo tế bào da và duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra tình trạng viêm da, bong tróc nặng, nhất là ở bàn tay, bàn chân và gót chân – những nơi thường xuyên chịu ma sát.

Thiếu vitamin B3 có thể gây ra bệnh pellagra, với các biểu hiện:

• Viêm da: đỏ, bong tróc, dày sừng ở vùng hở hoặc vùng chịu lực
• Tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa
• Rối loạn thần kinh: mất ngủ, mất trí nhớ nhẹ, cáu gắt

Nguồn cung cấp vitamin B3:

• Thịt nạc (gà, lợn, bò), cá hồi, gan động vật
• Đậu phộng, men bia, ngũ cốc nguyên cám
• Củ cải đường

Nhu cầu mỗi ngày đối với người trưởng thành: Nam: ~16mg, Nữ: ~14mg.

Thiếu vitamin A – Da dày sừng, thô ráp

Vitamin A là chất cần thiết để duy trì lớp biểu bì khỏe mạnh, ngăn ngừa dày sừng nang lông và tăng tốc độ tái tạo tế bào da. Nếu không đủ vitamin A, da sẽ trở nên thô ráp, nứt nẻ, dễ bong tróc, đặc biệt ở vùng bàn chân hoặc bàn tay.

Biểu hiện khi thiếu vitamin A:

• Da khô và dày, bong tróc như vảy cá
• Suy giảm thị lực về đêm (quáng gà)
• Móng tay giòn, dễ gãy
• Hệ miễn dịch yếu đi

Thực phẩm giàu vitamin A:

• Gan động vật, lòng đỏ trứng
• Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua
• Rau bina, rau cải xanh

Thiếu kẽm – Làm chậm phục hồi vết nứt da

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, tái tạo da và tăng cường hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu kẽm, vùng da nứt sẽ lâu lành, dễ nhiễm khuẩn và tái phát thường xuyên.

Dấu hiệu thiếu kẽm:

• Da khô, bong vảy, nổi mụn
• Rụng tóc, loét miệng
• Giảm vị giác, chậm lành vết thương

Thực phẩm giàu kẽm:

• Hải sản (đặc biệt là hàu), thịt đỏ
• Hạt bí, hạt điều, đậu xanh
• Các loại ngũ cốc nguyên cám

Thiếu acid béo thiết yếu (Omega-3, Omega-6)

Omega-3 và Omega-6 là các acid béo không no, có khả năng giữ độ ẩm cho da, duy trì màng tế bào khỏe mạnh và chống viêm tự nhiên. Thiếu các chất này khiến làn da khô nẻ, dễ bong tróc và mất tính đàn hồi.

Thực phẩm chứa omega-3, omega-6: Dầu cá, cá béo như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu hạt cải, dầu đậu nành,...

Một số cách khắc phục gót chân nứt nẻ tại nhà

Gót chân nứt nẻ không chỉ gây đau đớn, mất thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu không được chăm sóc đúng cách. Dưới đây là những phương pháp từ nguyên liệu thiên nhiên đơn giản, hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng khô nứt ở gót chân ngay tại nhà:

Ngâm chân với nguyên liệu tự nhiên

Ngâm chân là bước chăm sóc đầu tiên giúp làm mềm da, loại bỏ tế bào chết và tăng hiệu quả hấp thụ dưỡng chất.

• Listerine + nước ấm: Hòa Listerine với nước ấm theo tỉ lệ 1:2 để ngâm chân khoảng 15 phút. Listerine chứa thymol và các hợp chất kháng khuẩn có khả năng làm mềm da và loại bỏ mảng sừng cứng.
• Ngoài ra, có thể thêm vào vài giọt tinh dầu tràm hoặc muối để tăng khả năng sát khuẩn.

Dưỡng ẩm với dầu mè

Dầu mè là nguyên liệu tự nhiên giúp làm mềm da và kích thích tái tạo tế bào.

• Sau khi rửa sạch và lau khô chân, lấy vài giọt dầu mè thoa đều lên vùng gót chân, nhẹ nhàng massage trong 5–10 phút.
• Áp dụng mỗi tối trước khi đi ngủ để da hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Baking soda – nguyên liệu tẩy tế bào chết dịu nhẹ

Baking soda không chỉ giúp làm sạch mà còn giúp giảm sưng viêm và cải thiện kết cấu da.

• Hòa tan 3 thìa baking soda vào 4 lít nước ấm, ngâm chân 10–15 phút.
• Sau đó chà nhẹ gót chân bằng đá bọt hoặc bàn chải mềm, rửa sạch và thoa kem dưỡng.

Hỗn hợp muối, chanh và glycerin

Chanh chứa nhiều vitamin C và acid tự nhiên giúp phục hồi làn da khô, nứt.

• Pha một thau nước ấm với 3 thìa muối, 3 thìa glycerin, 1 thìa nước cốt chanh và vài giọt nước hoa hồng.
• Ngâm chân 15–20 phút rồi dùng bàn chải chà nhẹ vùng gót chân bị nứt. Rửa lại bằng nước sạch và thoa kem dưỡng.

Xoa tinh dầu thiên nhiên

Các loại tinh dầu như dầu dừa, oliu, hạnh nhân… đều chứa hàm lượng cao vitamin E và chất chống oxy hóa.

• Dùng vài giọt tinh dầu thoa lên gót chân khô, massage 2–3 phút mỗi tối.
• Sau đó rửa bằng nước ấm và thoa kem dưỡng để duy trì độ ẩm.

Mặt nạ chuối và bơ

Chuối giàu vitamin B, bơ chứa nhiều vitamin E – cả hai đều có tác dụng phục hồi vùng da nứt nẻ.

• Nghiền nhuyễn 1 quả chuối chín với nửa quả bơ, đắp lên gót chân trong 20–30 phút.
• Dùng khăn bọc cố định hỗn hợp rồi rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện 2–3 lần/tuần.

Mặt nạ bột gạo, mật ong và giấm

Bột gạo giúp tẩy da chết dịu nhẹ, mật ong làm dịu và phục hồi da, giấm táo giúp làm mềm vùng sừng hóa.

• Trộn 3 thìa bột gạo, 1 thìa mật ong và 1 thìa giấm táo thành hỗn hợp sệt.
• Thoa đều lên gót chân đã được làm sạch, để yên 10 phút, sau đó rửa lại với nước.

>>> Tìm hiểu thêm: Bị chuột rút là thiếu chất gì và cách phòng ngừa hiệu quả

Tình trạng bị nứt gót chân là thiếu chất gì có thể cải thiện nếu bạn bổ sung đúng dưỡng chất, kết hợp chăm sóc da chân hợp lý. Đừng xem nhẹ những dấu hiệu nhỏ, vì đó có thể là lời cảnh báo sớm từ cơ thể bạn đang cần được quan tâm.